在线预约

当前位置:主页 > 公司资讯 >

老年人夏季养老小常识

老年人夏季养老小常识

更新日期:2019-10-05 来源:健康养生

苦夏的主要症状有食欲减退、不思饮食,严重者出现头晕脑涨、胸闷、四肢无力等,这是因为夏季炎热出汗,机体水分及电解质随汗液大量丢失,消化液的生成和分泌减少,胃肠受暑热刺激,蠕动和消化功能相对减弱,年老体弱者更容易出现这种情况。

面对苦夏,除了注意合理的休息和睡眠外,科学安排日常饮食对保持良好的身体状态也非常重要。

老年人夏季养生小常识帮助解决老年人苦夏的烦恼。

老年人夏季养生小常识

1、饮食

老年人夏季饮食中主食既要吃米饭,又应吃面食,最好再搭配些小米、玉米及薯类。副食中荤食与素食的配制要合理,应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主,辅以瘦肉、蛋、鱼、鸭等荤食。此外,还宜常吃红小豆、扁豆、莲子、薏米、山药等的食物,对夏季健脾除湿、补养肠胃有良好作用。

由于食欲较差,宜少吃多餐,每天可比平时多安排几餐,有利于补充食物,也不会发生一餐食量过多增加胃肠负担而加重病情,制作菜肴时可适当增加食盐的用量。

2、防暑避湿,谨防疾病

夏季暑热湿盛,故高温天老年人要避免或减少外出,确需外出时要戴草帽或撑阳伞,不要让太阳直射头部,特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒,以防中暑。对汗湿了的衣服要勤换勤洗,常洗澡,保持皮肤清洁,预防皮肤病,晚上还应多注意保暖,以免受凉而诱发疾病。

 3、养阳

春夏养阳,也不能太过。老年人在药治疗、进补时也得倍加警惕。比如,用参、鹿茸等热药时,达到开导生长之气即可,万万不成多服久服而哄动邪火。

  4、及时补充水分以及盐分

夏天天气热,所以出汗也是比较多的,这就容易导致体内的水盐代谢平衡被打破。中老年人夏季养生工作一定要及时的补充水分。补充水份是进行保健的基础,须知,人体每天至少要摄取两千五百毫升的水分,这样体内多余的废弃物以及毒素才能够排出体外。并且夏季的餐桌上,食物的味道应该稍微咸一些,这样能够有效的补充由于身体出汗所流失的盐分。但是也不能够太咸,否则会导致肾脏功能减弱,造成高血压或者是心力衰竭的情况出现。

5、勤于锻炼

炎夏不可远途跋涉,应就近寻幽。锻炼方式以步行为好,游泳、太极拳、健身舞、广播操亦可,以简单易重复容易坚持为原则。另外,老年人大都喜欢晨练,有的一大早就进行长跑等剧烈运动,其实上午6时至9时污染最严重,而且老年人早晨基础血压高,剧烈运动对身体很不利。锻炼最好应改在下午,即使是晨练,也应找个空气好一点的地方,做做操、打打太极拳等。

  6、少喝酒不抽烟

人在上了一定岁数之后,身体的众多器官功能都开始出现不同程度的衰退情况。所以说,这个时候抽烟以及喝酒对于人体的伤害更加的明显。这也就是为什么有些人年轻的时候可以喝很多的白酒,但是上了年纪之后喝一点点就会感觉到头晕。并且上了年纪之后肺部就会出现功能衰退,如果这个时候进行抽烟,那么很容易就会引起呼吸道疾病,并且想要康复更加的困难。建议,中老年人应该注意养生,少喝酒、不抽烟,这样才能够令身体更加的健康。

客服
微信二维码